CIRCUITO 4º ESO

Hola chicos esta semana he recibido más tareas de todos vosotros. Espero que entre vosotros estéis en cintacto y vayais diciendo a las personas que aún no han entregado los trabajos que aunque sea fuera de fecha que los vayan haciendo. Hasta el día de hoy  os he enviado 3 tareas:
Orientación: perteneciente a la 2º evaluación (ya cerrada)
Visualización y reflexión de un documental.
Circuito del miembro superior.

Esta semana os propongo otro circuito del miembro inferior, también de 5 ejercicios de fuerza con autocarga (5 repeticiones) y 5 estiramientos  Os grabais en vídeo y los enviais a esta dirección: trabajosefpaula@gmail.com antes del viernes 01 de mayo


Pero os haré alguna correcciones ya que estoy viendo vídeos que no cumplen los requisitos.

1º- Trabajo con autocarga significa que los ejercicios serán con el propio peso del cuerpo ( no se puede utilizar una carga exterior: pesas, botellas, libros etc)

2º- 5 repeticiones significa que cada el ejercicio se hará 5 veces. Estáis enviando circuitos en los que haceis el circuito 3 veces. Es decir 3 series de X repeticiones

Ejemplo:
Abdominales 5 rep                                     Abdominales 3 x 5 rep = 15 rep
planchas 5 rep                                            planchas  3 x 5 rep = 15 rep
triceps 5 rep                                                tríceps 3x 5 rep =15 rep

total repeticiones: 15 rep                           total repeticiones: 45 rep


Para aquellos que os animeis os envío un nuevo vídeo con ejercicios para que intenteis hacerlo en casa.

https://www.youtube.com/watch?v=5FRTNWPWSOA


PONED MÚSICA Y A DARLE CAÑA!!!!