ENTRENO 30 MIN 1º BACH

   

      PINCHAD EN EL ENLACE QUE TENEIS ABAJO, PONEOS ROPA CÓMODA, AGUA Y MÚSICA.  UNA VEZ QUE LO REALICÉIS RESPONDED A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

       1. Tómate la frecuencia cardíaca al levantarte. ¿Cuál es tu frecuencia cardíaca de reserva?
        2.- Realiza el entreno y tómate la frecuencia cardíaca al terminar y responde a las siguientes cuestiones:

  - ¿Qué FC tienes al finalizar?
   - ¿A qué porcentaje de tu frecuencia cardíaca has trabajado?
  - ¿Qué capacidad has trabajado de manera principal y cuál de manera secundaria?
  - ¿Qué método de entrenamiento has realizado?. Explica en que te basas para afirmarlo y da al menos 2 argumentos para ello.

  - Diseña una serie de 5 ejercicios para estirar la musculatura implicada ( Representación gráfica, explicación y músculos implicados en los estiramientos).

   

       ENTRENO 30 MIN

Enviad el trabajo (respuestas y estiramientos) al siguiente correo: trabajosefpaula@gmail.com

CIRCUITO 4º ESO

Hola chicos esta semana he recibido más tareas de todos vosotros. Espero que entre vosotros estéis en cintacto y vayais diciendo a las personas que aún no han entregado los trabajos que aunque sea fuera de fecha que los vayan haciendo. Hasta el día de hoy  os he enviado 3 tareas:
Orientación: perteneciente a la 2º evaluación (ya cerrada)
Visualización y reflexión de un documental.
Circuito del miembro superior.

Esta semana os propongo otro circuito del miembro inferior, también de 5 ejercicios de fuerza con autocarga (5 repeticiones) y 5 estiramientos  Os grabais en vídeo y los enviais a esta dirección: trabajosefpaula@gmail.com antes del viernes 01 de mayo


Pero os haré alguna correcciones ya que estoy viendo vídeos que no cumplen los requisitos.

1º- Trabajo con autocarga significa que los ejercicios serán con el propio peso del cuerpo ( no se puede utilizar una carga exterior: pesas, botellas, libros etc)

2º- 5 repeticiones significa que cada el ejercicio se hará 5 veces. Estáis enviando circuitos en los que haceis el circuito 3 veces. Es decir 3 series de X repeticiones

Ejemplo:
Abdominales 5 rep                                     Abdominales 3 x 5 rep = 15 rep
planchas 5 rep                                            planchas  3 x 5 rep = 15 rep
triceps 5 rep                                                tríceps 3x 5 rep =15 rep

total repeticiones: 15 rep                           total repeticiones: 45 rep


Para aquellos que os animeis os envío un nuevo vídeo con ejercicios para que intenteis hacerlo en casa.

https://www.youtube.com/watch?v=5FRTNWPWSOA


PONED MÚSICA Y A DARLE CAÑA!!!!

YOGA 1º BACH

   Hola a todos. ¡Volvemos a la carga! Como supongo que os estará costando hacer ejercicio todos los días para ayudaros un poco os pongo como tarea lo siguiente:


Debéis de enviarme un vídeo con 5 nuevas posturas de yoga (ninguna de las que hayamos visto en clase ) mantenidas durante 10 segundos   

   Tenéis de plazo hasta el viernes 25 de abril para enviarlas. Os propongo un nuevo circuito de 7 minutos para que lo hagáis en casa durante esta semana


  CIRCUITO SEMANA 20-25 DE ABRIL.

CIRCUITO 4º ESO

     Durante esta semana deberéis de  entregar un vídeo haciendo lo seguinte.


    5 ejercicios  de fuerza con autocarga para miembro superior (brazos y hombros)
    5 ejercicios de estiramiento del  miembro superior
    Deberéis de hacer 3 repeticiones de cada ejercicio y realizarlos uno detrás de otro para que vayan        todos en el mismo vídeo.
    Si tenéis problemas a la hora de enviarlo porque pesa mucho  lo podeis compartir por google drive

    En un documento adjunto debereis decir cómo se llama cada ejercicio y que músculo/s se está trabajando o estirando según el caso.

   FECHA TOPE DE ENTREGA: 25 DE ABRIL VIERNES. 


     Os pongo otro circuito de sólo 7 minutos para que os animéis a hacerlo durante esta semana.


    CIRCUITO SEMANAL  (SEMANA DEL 20 AL 25 DE ABRIL)

REFLEXIÓN PERSONAL PARA 4º ESO Y 1º BACH.

      Hola chicos,  os voy a poner un documental que me parece muy interesante de la vida de Nelson Mandela y de cómo consiguió unir a su país a través del deporte . El documental se titula "El jugador número 16" .
      Se ha hecho también una película que se llama "Invictus" pero el documental se puede ver en You tube gratuitamente y recoge testimonios reales sobre la vida de Mandela, los personajes reales sobre los que se basa la película.

                                                  DOCUMENTAL NELSON MANDELA 

Una vez que hayais visualizado el documental. Debeis contestar a las siguientes preguntas:

  1.-¿Cómo se llamaba al equipo de Rugby de Sudáfrica?

   2.-¿Qué porcentaje de población negra había en Sudáfrica? ¿Se reflejaba esto en la selección nacional?

  3.-¿Por qué se sancionó a la selección Sudafricana de Rugby?

  4.- El día de la liberación de la liberación de Nelson Mandela. ¿Qué supuso para la población           negra?  ¿Y para la blanca?

 6.- ¿Cuándo se celebraron las primeras elecciones democráticas en Sudáfrica?. ¿Qué hizo Nelson         Mandela cuando llegó al poder?

  7.-¿Por qué crees que se titula así el documental?.

  8. Haz una reflexión personal sobre el documental de al menos 20 líneas


ESTE TRABAJO LO DEBEREIS ENTREGAR ANTES DEL SÁBADO 18 DE ABRIL.

Os dejo otro circuito para que lo hagais durante esta semana.

 Un abrazo a todos y ánimo con la vuelta al trabajo.

Yoga básico

      Hola chic@s, aunque estamos de vacaciones os voy a colgar algún vídeo para que hagais en casa. Los días anteriores os he puesto enlazado a circuitos con ejercicios de tonificación (sobre todo fuerza- resitencia) . También es bueno que trabajéis la flexibilidad y para ello podeis seguir esta clase de iniciación con posturas muy fáciles de yoga  (con de 1º de Bach , hemos visto muchas de ellas en clase). Os animo a que la probeis.